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予防・エクササイズについて
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始めるにあたって注意事項
1．ゆっくりした動作で行い、決して弾みをつけない。
2．痛いと感じるまで伸ばさない。
3．動きを止めている時の呼吸は自然にする。
4．痛みの急性期には安静を優先し，運動は控える。
一人一人予防エクササイズは違いますので、ちゃんと治療院の先生の指導のもとで行ってください。
ここに出ている予防エクササイズは一例です。ご参考ください。（※マシになるとは限りません。）
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対策
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腰痛 |
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急性腰痛
動いたら痛いですし我慢して動くと悪化するだけなのでまずは安静が第一です。
急な痛みは冷やしてください。タオルを腰にひいてビニール袋に少し水、氷をいれて患部におき１５分〜３０分間
そのままで時間がたてば氷をどけてそのままの状態で２０分。
そして氷を入れ直してまた患部を同じようにアイシング。これを３回繰り返す。
お風呂等で絶対温めないで下さい！
次におなかを縛るもの（コルセットや ゴムバンドベルト）をお持ちの方は、それをした状態で、1日安静。
次の日か2日後に当センターにご来院してください。痛みの根本原因をおとりいたします。
慢性腰痛
対策の基本は 保温と身体の使い方です。身体の使い方はなるべく物を持つときは自分のところに引き寄せ、
下から持ち上げるときはひざを曲げて全身で持ち上げる。 基本的これを守れば今よりも腰は必ず改善します。
最低限以下の事は注意してみてください。
起床・・・・朝起きる時はまっすぐに起き上がらずに一度体を反転してから起き上がりましょう。
仕事・・・・ 重いものを持つ時はコルセットをするか、重心を下げて荷物を自分の体に引き寄せて持つ。
腹筋運動・・・・ 痛みのある時は腰痛を悪化させます。痛みのない時に行なう。
姿勢・・・・ 楽な姿勢が最も良い姿勢です。無理して良い姿勢をすると腰痛を悪化させます。
前かがみは厳禁。
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| 腰痛スッキリ!エクササイズ |
足を前後に開き、後ろ側の膝を床に着けます。前方にある膝の上に手を置き少しずつ股関節を伸ばしていきます。
腰を反らさない用に注意してください。左右行います。
（個人差がありますので回数、時間などは適度に。詳しくは専門家の先生にお聞きください。） |
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肩こり |
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肩には多くの筋肉が存在し常に様々なストレスを受けています。
現代の日常生活では肩の筋肉にストレスがかかることが多いので当センターではそのストレスの原因を探し出し適切な治療をします。
肩は間違いなく温めるのが良いです。（首はアイシングが基本。）肩・背中は冷えてくると必ず肩こりが起こります。
筋肉は動かさないと硬くなる性質があるので、壁たて伏せやウォーキングで肩の筋肉を動かす運動が大切です。
強い長時間のマッサージは筋肉に炎症を起こし、逆にコリを悪化させるのでお勧めできません。
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| 肩こりスッキリ!エクササイズ |
片手で頭の上から首筋を触るようにひじを曲げます。もう片方の手で肘を押さえて引っ張ります。左右行います。
（個人差がありますので回数、時間などは適度に。詳しくは専門家の先生にお聞きください。） |
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頭痛 |
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頭痛は大半が首から肩にかけての筋肉のコリが原因です。筋肉を正常な状態に戻せば痛みは消失します。
この筋肉の原因は良い姿勢をしようとしての無理な姿勢です。有効な対策法は目と後頭部のアイシングです。
頭痛は血管の痛みで冷やして痛覚を麻痺させるとましになります。しかしその日の痛みは完全にはとれません。
どうしても痛みが治まらないときは頭痛薬も仕方ありませんが、必ず筋肉の治療を受けましょう。 |
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| 頭痛スッキリ!エクササイズ |
片手手を頭の上に置き右方向にゆっくりたおし反対側の首筋を伸ばす。片方の手は床の方へ伸ばすと効果的です。左右行います。
（個人差がありますので回数、時間などは適度に。詳しくは専門家の先生にお聞きください。） |
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膝痛 |
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まず膝の水を抜くことは関節を痛め将来的に絶対良くないです。
膝に水が溜まるのは、痛い膝をこれ以上動かして悪化させないための体の防衛反応的な事と、膝の水はクッションの役割をしています。この水が無ければ膝は擦り切れてしまうからです。
まずは徹底的なアイシングと太もものマッサージです。とにかく痛い場合はアイシングに限ります。
関節から炎症を止めるために水がでてるので外部から冷やす方がいいです。２〜３日で楽になるはずです。
アイシングはアイスノンか氷袋で１５分を１日３回〜５回程度により１日中でもかまいません。
痛みが楽になり腫れがマシになったら次はサポーターを使って保温してください。太ももの筋力強化も重要です。
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| 膝痛スッキリ!エクササイズ |
片手で足首を同側の手で握ってふとももを真直ぐに下に垂らし前に出さないように
注意しながら、足首をふとももの後ろへ近づけていく。左右行います。
（個人差がありますので回数、時間などは適度に。詳しくは専門家の先生にお聞きください。） |
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姿勢 |
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姿勢が良くなりたいとよく言われますが、背すじを伸ばしてキレイにするのが良い姿勢でしょうか？
実は一般的に言われている「良い姿勢」をとると体は歪みます。
良い姿勢を維持するのはすごく疲れますよね？ということは皆さんがしている今の姿勢は楽だからしてるのです。
一般的言われている「良い姿勢」と「自分が楽な姿勢」が同じになればＯＫですよね。
それは専門家の方にお任せしましょう。
では普段の生活の中で気をつけることは、一人の時は自分が楽な姿勢でいることです。
人の目がある所とない所で分けると良いでしょう。 |
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| 姿勢スッキリ!エクササイズ |
四つんばいになって、頭を下げます。
へそを覗きこむように、背中を上に持ち上げるようにします。
（個人差がありますので回数、時間などは適度に。詳しくは専門家の先生にお聞きください。）
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肩こりや腰痛に悩む方が多く来られる整体のトオルカイロプラクティックは京都市中京区二条駅前に
あります。駅から徒歩１分！京都市（中京区、北区、上京区、左京区、右京区、下京区、西京区、
伏見区、山科区、東山区）、向日市、長岡京市、城陽市、井手町、木津川市、亀岡市、高槻市、
大津市、守山市からも整体を受けにご来院していただいてます。 |
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